トレーナーさんに、「腕立て伏せができるようになりたい」「30分走れるようになりたい」と現状を訴えて組んでもらったメニューは…
レッグプレス／シーテッド・ロー／チェストプレス／腹筋／シーテッド・レッグカール／バックエクステンション の６つ。
どんなマシンかというと…
マシン全体像を撮ると人や背景が入ってしまうので、一部だけの写真ですがイラストからどんなマシンでどの部分を鍛えるのかを想像していただけたら。
ついつい苦手なものからやっつけがちなんですが、この順番も大事とのこと。大きな筋肉からトレーニングをしていき、あとから腹筋をと言われました。他にもマシンはいろいろあって、今まではすべてのマシンを少しずつやっていましたが、トレーナーさんから言われたことは…
・メニューは絞りなさい
・可能なら筋トレの日と有酸素運動の日は分けたほうがいい
とのことでした。ちゃんとトレーナーさんに見てもらうと、手をかける位置や角度が少し変わるだけで筋肉のアプローチが全然変わりますね。そして最も重要なことは「負荷」×「回数」を少しずつあげていくこと。
どのタイミングで負荷を上げていいのかも正直よくわからないでいたのですが、「８～１０回がフォームを崩れずにできるのならばその負荷で。12回くらいまで行けそうなら負荷を上げる」と言われて今までがいかに我流で適当だったのかを痛感した次第。
ぼちぼちがんばりまーす(^^)
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